Podcast #61 - L'ancrage comme un.e yogi

Bonjour à tous

Vous écoutez une vie de yogi, un podcast de Yogi Lab.

Je m’appelle Tiphaine et je suis professeure de yoga sur le site www.yogilab.fr.C’est un site de yoga en ligne sur lequel vous pouvez retrouver plus de 400 vidéos de yoga pour tous les niveaux, tous les styles, avec différents professeurs de yoga.

Aujourd’hui le thème de notre épisode est l’ancrage. Qu’est-ce que c’est, l’ancrage ? 

Si vous pratiquez sur Yogi Lab vous en avez bien entendu parler pendant tout le mois d’octobre, date à laquelle j’enregistre cet épisode, puisque c’est le thème de notre mois. 

Ancrage - définition

Être ancré, c’est être pleinement présent. Ok merci Tiphaine on a tout compris. 

L’ancrage peut être très simple à expliquer, comme je viens de le faire, mais aussi très complexe. A vrai dire, on peut toujours tout complexifier et mon souhait est plutôt de partager avec vous un outil concret pour votre mieux-être. Allons dans le simple. 

L’ancrage, une fois qu’il est acquis, c’est tout simplement le fait d’être dans l’ici, dans le maintenant, dans le moment présent. 

Je commence mes cours par un moment où l’on prend le temps d’arriver sur son tapis, où l’on prend le temps d’occuper notre corps avec ses petites et grandes tensions, avec ses conforts et inconforts. Nous prenons un moment pour nous centrer, pour respirer et observer cette respiration. C’est un exercice d’ancrage qui permet de s’aligner avec notre présent, notre environnement. 

C’est selon capital et c’est quelque chose que nous ne travaillons pas suffisamment. 

Je vous ai dit ce que signifie être ancré, maintenant voyons ce que signifie ne pas être ancré et pourquoi c’est néfaste… même si je pense que vous avez deviné. Si on n’est pas ancré, on est quoi ? On est éparpillé.es, on est épuisés par une énergie qui fuit parce qu’on ne lui a pas donné de direction précise. On est acculés par les évènements, les responsabilités, les gens autour de nous et les évènements. Tout nous épuise. 

Résultat : stress, anxiété, fatigue constante, mauvaise humeur, mal être général. On ne se sent pas dans notre assiette. On perd pied. On n’est plus qu’une ombre de soi. On se sent dépassés. S’ancrer c’est reprendre sa place, stopper tout autour le temps d’arriver, pour continuer à avancer avec notre pleine puissance. L’ancrage est comme un paramétrage de notre machine, qui a commencé à se désynchroniser, à partir dans tous les sens. 

Petite précision ici les yogis, ça nous arrive à tous. Cela m’est arrivé récemment aussi, j’ai perdu pied avec des imprévus, des nouvelles qui m’ont chamboulée, des projets qui s’enchaînaient… la vie pro et la vie perso ont vécu un tsunami. J’ai perdu pied et j’ai dû revenir aux fondamentaux pour me retrouver. C’est d’ailleurs cette série d’évènements qui m’a inspirée la première série de notre programme de l’année sur Yogi Lab. J’avais commencé mon programme différemment à l’origine, et c’est après avoir vécu tout ça, et après avoir mis en place un protocole d’ancrage que je me suis dit : mais attends, combien de yogis ont vécu ou vivent la même chose ? Pourquoi leur proposer de cultiver leur énergie vitale si on n’apprend pas d’abord où on est et où on va ? Alors, cette expérience m’a permis d’améliorer le programme, et de débuter par l’ESSENTIEL : l’ancrage. 

J’ai dû mettre en place une routine stricte le temps de me retrouver : méditation, pranayama, asana, yoga nidra… Et ça va beaucoup mieux. 

Que se passe-t-il exactement quand on n’est pas ancré ? On lutte contre tout, on n’est pas dans l’instant présent. Dans mon cas, j’étais dans le futur, dans l’anticipation constante, et parfois le passé me rattrapait lui aussi, et accaparait toute mon attention de sorte que je n’étais pas ici et maintenant. J’étais dans le : il faut que je fasse ceci, cela, je n’arriverai pas à faire ça, avant j’ai fait comme ci et maintenant je dois faire comme ça… 

Est-ce qu’il y a une partie de vous qui se dit : oui mais il faut réfléchir comme ça, sinon on ne fait rien dans la vie, on n’avance pas !

Hé bien selon moi, ce n’est pas ainsi que nous devons agir. Même si au final ça se ressemble, le mieux est de se poser, 5 minutes sur son bureau pour respirer un peu, regarder autour de soi, puis consciemment faire un état des lieux. Il y a ça à faire, ceci a été fait mais je dois le modifier … lister les choses comme pour les emmener dans le présent avec nous plutôt que de les garder dans notre tête comme une charge mentale. 

Une fois que nous avons listé les choses, avec ancrage, nous sommes beaucoup plus à même de prendre des décisions posées. Sinon, que se passe-t-il ? La montagne nous dépasse, nous ne voyons plus chaque petite pierre qui la constitue, nous voyons seulement qu’elle cache le paysage de l’autre côté par son immensité. Nous n’avons pas besoin de ça ! Prenons soin de nous et préservons-nous de tout ça. Comment ? Encore une fois, en listant. 

Cette liste est puissante. Je vous ai donné l’exemple dans le domaine pro où on liste nos tâches à accomplir, après avoir respiré un peu et regardé autour de soi. On peut aller plus loin, ça peut aussi être dans un tout autre contexte. Dans la vie de tous les jours nous pouvons nous sentir dépassés, épuisés parce qu’on a fait une soirée avec beaucoup de monde et on ne sait plus où donner de la tête. Ou alors on se sent dépassés parce qu’il faut aller ici, il faut faire ça, il faut emmener ceci là-bas et aller chercher ça ici… Bref encore une fois, on se retrouve dépassés.

Idem dans ce contexte, on respire, on s’arrête et on regarde autour de nous. Je vois un arbre, je vois une plante dans un pot, elle est verte, le pot est gris, je vois le sol propre, je vois des pierres à droite, de l’herbe à gauche. 

Ensuite, nous serons aptes à prendre la meilleure décision pour faire face à ce qui nous attend. Mais ça passe par la case : je deviens conscient.e de ce qui m’entoure, puis de ce qui se passe à l’intérieur de moi : pensées et émotions. 

Ainsi, je pourrai agir en ayant activé mon système nerveux parasympathique, celui qui est apte à agir logiquement, rationnellement. Sinon, on est dans notre système de survie où l’attaque et la défense dominent. 

Est-ce que ça me fait ralentir et perdre du temps ? Oui je ralentis, mais seulement au départ. Ensuite, je gagne du temps car je m’épargne les erreurs que la précipitation, l’angoisse et l’anxiété pourraient me conduire à faire. 

Enfin, l’ancrage nous permet, grâce à la conscience qui en découle, de mieux avoir en tête nos intérêts, nos objectifs. Nous sommes beaucoup moins dans la réaction, nous allons agir plus efficacement. C’est quelque chose qui a une grande valeur, et qui améliore la qualité de notre quotidien au centuple. 

Prenons un exemple pour que ce soit plus clair. Vous êtes salarié d’une très grosse entreprise. Disons que vous êtes RH et que vous devez informer un collaborateur qu’un salarié est venu se plaindre auprès de vous de harcèlement  de la part de ce collaborateur. Ce dernier, face à cette nouvelle, a des propos insultants envers vous, il s’énerve et vous en prenez pour votre grade. 

Comment réagit une personne qui n’est pas ancrée ? Elle panique, elle s’énerve, elle se renferme sur elle même, ou bien pire elle devient violente. Nous sommes sur un scénario catastrophe. 

Comment réagit une personne qui est ancrée ? Elle a atteint son objectif, finalement, en donnant à son collaborateur l’information que son poste requiert. Pas plus, pas moins, voilà ce qu’il fallait faire, voilà ce qui a été fait. 

Point final. On ne rumine pas sur ce qui s’est passé, on ne réagit pas à ce qui nous a été dit. Si vous avez envie d’en savoir plus sur la critique des autres je vous propose d’aller écouter l’épisode 11 sur la critique et le jugement. 

Et sinon, pour terminer j’aimerais vous donner quelque clés pour vous permettre de vous ancrer. Il s’agit ici de mon petit protocole habituel.

Je fais pause en écrivant, je n’ai aucun talent particulier en écriture et là n’est pas le sujet. Même si vous pensez que ce n’est pas votre truc, le fait d’écrire a un effet puissant. 

Par exemple, j’aime bien faire le point, quand je fais face à une difficulté, sur les choses qui pourraient se passer, comment je peux réagir. J’aime conclure par : il est dans mon intérêt que… ou “Je cherche à…”

Par exemple récemment j’ai lancé une retraite de yoga, elle se tient très bientôt d’ailleurs et j’ai vraiment hâte. J’avais peur de me lancer, j’avais ce projet en tête mais je me sentais éparpillée. 

J’ai listé les choses qui pourraient se passer si je me lance, et j’ai ensuite fait le point sur mon intérêt, sur ce que je recherchais dans ce projet. Faire un cadeau aux profs qui travaillent avec moi sur Yogi Lab, trouver un lieu sympa pour filmer des cours, accueillir des yogis qui me suivent et qui veulent passer un temps de pratique avec moi. L’aspect financier, en l’occurence, n’était pas le premier point. La rentabilité du projet n’était pas ma priorité, je voulais retomber à zéro au mieux. 

Alors, à partir de là, facile de se lancer, quand on sait ce qu’on veut et quel est notre intérêt. Le reste n’a pas d’importance. Si l’objectif avait été de faire quelque chose de très rentable, alors tout simplement j’aurais choisi un autre lieu, je n’aurais pas invité de monde en cadeau, j’aurais fait une retraite autrement. 

Pour en arriver là, pour ancrer tout ça, j’ai fait des séances de yoga nidra (vous avez une séance offerte dans l’épisode 58 du podcast. 

Ensuite, j’ai pratiqué du yoga vinyasa axé sur l’ancrage. Allez voir sur notre chaîne Youtube Yogi Lab pour trouver un cours de yoga sur l’ancrage, et si vous êtes abonnés à Yogi Lab, vous pouvez trouver 4 cours sur le thème, que j’ai filmé parmi les fleurs, avec en fond, les arbres, symbole ultime de l’ancrage pour moi. 

Et ça n’a pas besoin d'être plus compliqué que ça les yogis. En fait c’est même très simple quand on y pense. Un pas après l’autre, on y va. Vous pouvez tout à fait inverser les étapes, commencer par le yoga puis écrire, ou même louper une étape. L’essentiel finalement, est de revenir ici, et maintenant. Alors, regardez autour de vous, remerciez vous d’avoir écouté cet épisode jusqu’au bout, et souriez. 

C’est tout pour aujourd’hui les yogis. 
Merci pour votre écoute, à très bientôt !